Ifølge noen ernæringseksperter er det beste dietten et balansert kosthold.
Folk foreskriver ofte en diett for seg selv, men dietten tilhører kategorien medisinske aktiviteter for terapeutisk ernæring. Før du velger en meny for vekttap, anbefales det at du først blir undersøkt og forstå årsaken til overvekt. Når en person sliter med konsekvensene av patologi alene, vil ikke ønsket resultat oppnås. Etter å ha gått ned i vekt på en slags diett, til og med den beste, vil en person deretter gå tilbake til sitt tidligere utseende.
Amerikanske leger har testet alle populære dietter og funnet ut hvilket vekttap som er mest effektivt.
Vekttap Diet Weight Watchers
Et balansert kosthold anerkjent i 2019 som den beste måten å gå ned i vekt. Oversatt til russisk kalles det "weight watchers" eller "weight watchers". Forskerne testet ernæringssystemet på flere grunnlag. De analyserte dietten for sannsynligheten for å utvikle:
- hjertesykdom;
- hypertensjon;
- diabetes.
Også sjekket:
- slanking ytelse;
- enkel overholdelse av dietten;
- generell helsesikkerhet;
- nytten av de nødvendige elementene.
Som et resultat har forskere funnet at det er matvarer som kan konsumeres uten begrensninger:
- noen greener;
- belgfrukter;
- skinnfritt kyllingbryst;
- sjømat;
- yoghurt med lite fett.
Den neste gruppen som trenger et kaloriestimat:
- melk;
- poteter;
- brød;
- kjøtt.
Den siste kategorien har høy næringsverdi, og retter er helt ekskludert fra dietten:
- pommes frites;
- hamburgere;
- søtsaker og eventuelle melprodukter.
Essensen av dietten er å begrense mengden mat.
Andre effektive dietter
Å begrense mat eller bytte til et annet kosthold krever mobilisering av hele kroppen. Når en person har tatt beslutningen om å miste disse ekstra kiloene, trenger han legekonsultasjon og muligens en medisinsk undersøkelse før han begynner.
Ducans diett
Ernæring er basert på bruk av proteinmat og avslag på karbohydratmat. Programmet er delt inn i fire perioder, og varigheten av hvert trinn avhenger av personens individuelle egenskaper. Uansett kursfase har utvikleren definert hovedbetingelsene.
- Drikkevann uten fyllstoffer. Dosen er 2 liter.
- Vandring i minst 15 min.
- Spiser havrekli.
- Morgenøvelser.
Mat som er trygg for helse i kombinasjon med fysisk aktivitet, gjør at en person kan følge Ducans forhold ikke bare i lang tid (opptil seks måneder), men hele livet hvis personen er sunn. For kroniske sykdommer anbefales det å forlate proteindiet til fordel for en annen.
Ketogen diett
Nylig har det blitt utbredt i nesten alle land i verden. Dens hemmelighet ligger i dannelsen av ketonlegemer på grunn av mangel på karbohydrater i kroppen. Som et resultat av endringen i balansen utløses prosessen med å "brenne" fett. For å forberede leveren for produksjon av ketonlegemer, anbefaler ernæringseksperter å gradvis fjerne karbohydrater fra dietten, for ikke å begrense bruken av fett. I tillegg til jevnt vekttap, bidrar det ketogene dietten til:
- forebygging av diabetes, hypertensjon;
- forbedre hukommelsen;
- konsentrasjon av oppmerksomhet;
- øke effektiviteten;
- rensing av huden.
Takket være keto-dietten forbedres det generelle trivsel gradvis, og en følelse av livlighet føles. Selv om en person på første trinn kan oppleve døsighet, utilpashed, irritabilitet. Det er begrensninger for personer med kroniske lidelser. For dem krever ethvert kosthold nøye oppmerksomhet fra leger.
Kosthold fra en ernæringsfysiolog
Metoden for de som ønsker å gå ned i vekt gradvis er det dominerende prinsippet for et spesielt kosthold. Essensen for mennesker er en fullstendig endring i spisevaner. Dietten er designet for 1 år. Forfatterens system tillot legen å gå ned i vekt selv og til mange fans av hans metode.
Dietten består av tre trinn:
- Forberedende. Varigheten av perioden varierer fra to uker til 1 måned. Hovedvekten er lagt på fysisk aktivitet og avvisning av søte konfektprodukter.
- Hoved. Varigheten er flere uker eller til og med måneder. Begrepet avhenger av pasientens tilstand. Fysisk aktivitet suppleres med styrkeøvelser. Maten består av frokostblandinger, sjømat, fisk, kylling. Maten dampes, bakt med en begrenset mengde salt.
- Støttende. Når målet er oppnådd, og vekten er redusert, anbefaler legen å fortsette å gå. Bakte poteter, frokostblandinger, svart brød, bitter sjokolade vises på menyen.
Ernæringseksperter er i solidaritet i posisjonen i forhold til riktig ernæring. I følge anbefalingene etterlater overvektige kroppslige akkumuleringer som irriterende minner fra fortiden.
Generelle råd fra ernæringsfysiologer
Desperat jakt på vekttap begynner som regel i overgangsperioden fra vinter til sommer. Eksperter advarer om at en diettendring ikke alltid ender med seier over ekstra kilo. Noen ganger fører løpet til tømming av kroppsfunksjoner.
- Det anbefales ikke å velge en dropphastighet på 1 kg per uke. Hvis noen lover å gå ned i vekt raskere, foreslår de at du ikke lytter til slike anbefalinger.
- Det anbefales å observere balanserte proporsjoner av proteiner, fett, karbohydrater.
- Ikke begrens deg til å spise grønnsaker.
- Reduser til 2-3 fruktfrukter, selv når du ønsker søtsaker.
- Gå mer og gjør gjennomførbar fysisk aktivitet.
Det er galt å fastsette at noen produkter er nyttige og andre er skadelige. Alle bestemmer hva de skal spise. Fagpersoner anbefaler å spise ikke mer enn 350-400 karbohydrater per dag. Endokrinologer støtter også denne stillingen. Men i henhold til WHOs anbefalinger bør antallet ikke være mer enn 60 g. De foreslår at du spiser mer:
- kjøtt, fjærfe;
- fisk;
- grønnsaker;
- sjømat.
Maten skal være balansert. Kroppen trenger å få minst 70 g protein per dag. For eksempel inneholder en porsjon kjøtt (160 x 180 g) omtrent 30 g protein. Leger anser grønnsaker og urter i ubegrensede mengder som nyttige.